STEP1は、3つに分けて構成されています。
- STEP1-1：ノートに書く(理由・意味編）
- STEP1-2：ノートに書く(書き方編)
- STEP1-3：ノートを書く(変化編)
ノートの書き方（どんな時に書く？）
まず始めに、どんな時にノートを書いた方が良いか？
それは、
自分の感情が揺さぶられた時です。
では ”揺さぶられた” とは、どんな時か？
- 悲しくなった時
- イライラした時
- ムカっとした時
- モヤモヤした時
- 嫉妬した時
- 嫌だと感じた時
このような喜怒哀楽の感情が沸き起こってきた時にノートを書きましょう。
（その場で書くことが出来ない時は、自分の時間に書いてもOKです）
書き方として、
感情をそのままノートにぶつけてください。
まずは自分の感情をただただ書き出す。
言葉遣い、文字の綺麗さなど一切気にしない！
なぶり書きでもいいんです。
思いっきり書く。書く。書く。
涙が出てくることも多いかもしれませんが、それも良いのです。
全ては、自分がその時、感じた感情を素直に書き出してください。
必ず感情を出し切ると、自然と落ち着いてきます。
まずは、ノートを取る事により、自分の本心を炙り出して行こう！という作戦です。
↑ここまでを思いっきり書き切ってください↑
ノートに感情をぶつけちゃってくださいね。
そして、落ち着きを見せる自分が現れたら次のステップです↓
今度は、
- どうして私はそう感じたんだろう？
- なぜ、私は怒ったのだろう？
- なぜ、私はイラついたのだろう？
- なぜ、私は嫉妬したのだろう？
と自問自答をしてみてください。
ここでは、自分がどうしてそういう感情が湧いてきたのかを知るべく、自問します。
注意点：あくまで自分の感情を探る作業です。そこには、相手があの時どう思ったかなど、他者の考えや感情を知ろうとしないでください。これは、目線が他者に移行している事になります。問題点を外に見つけようとしている行為です。これをしてしまうと間違った方向や、永遠と思考の沼にハマって、彷徨う事になります。全ては自分自身の感情の動きを把握するのみです。自分の心の動きにフォーカスします。
色々な角度から自問してみてください。
そこからフッと答えが湧き上がってくることがあります。
それが、自分の本当の思いや感情です。
ただ、自問自答しても答えが出てこないこともよくあります。
その時は、それで良いのです。
ただただ、その起こった感情を受け入れてあげてください。
ただそれだけでOK！です。
深掘りもしなくてOKです。
注意点：感情を深掘りしたい人も多くいらっしゃると思いますが、ここも深掘りし過ぎると沼にハマります。私はどうして〜ってずっと考えることになってしまうので、そういう思考タイプの人は特に気を付けてください。答えが見つからなくてもいいんです。OKなのです。簡単でしょ♪
この一連の流れを
自分の感情が揺さぶられる度に、ノートに書きます。
最初は忙しいかもしれませんが、
徐々に、回数も減ってくると思いますので、
地道につづけてみてください。
２、３ヶ月後、半年後には変化が見られると思います。
皆さんも自分の感情がどのような場面で揺れ動くのか、
見つめてみてください。
徐々に自分の本心に気づき始めます。
このプロセスが、変化への大きな一歩です。
まずは、自分の心の中の本心を知ることで、本当に望んでいる自分の姿が見えてきます。
感覚的に言うと、
心、ハート、胸の中心に注意を払い、そこの辺りで動く感情を見極めましょう。
頭（思考）ではないですよ。
次のブログでは、
変化がどのように訪れるのか、
何が変わっていくのかを私の体験を含め
お話ししたいと思います。
最後にもう1つ：好きなことも書く！
ノートを書く上でもう1つ大切なことを言い忘れました。
それは、
嬉しいこと。
楽しいこと。
ワクワクすること。
心地良いこと。
こちらもノートに書き足してください。
こちらは、深掘りしなくても
単純に自分が楽しいと感じたこと
嬉しいと思ったこと
ワクワクしたこと
心地良いなーって心が感じたことを
ノートの裏面にでも、別ノートでも
書き残しておくことをお勧めします。
これも本当は自分は何が好きで、何が嫌いか、ということがよく見えてくる作業なので
忘れずに書いておくとステップ2で大活躍しますよ！
それでは、
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